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ऑफिस में देर तक काम करने से कंधे हो गए है जाम तो करें मार्जरी आसन

मार्जरी आसन के नियमित अभ्यास से गर्दन, कंधे और पीठ में लचीलापन आता है. सिटिंग जॉब होने के कारण पीठ दर्द और ऐंठन की समस्या आ जाती है. कई घंटे एक ही पॉश्चर में बैठे रहने के कारण कमर जकड़ जाती है. ऐसे लोग बहुत कम होंगे जो पूरे दिन अपनी रीढ़ के साधा रख पाते होंगे, नतीजा ऐंठन का समस्या. इसी के साथ पैरों का सुन्न हो जाना और जॉइन्ट्स पेन भी बहुत ज्यादा होता है. इन समस्याओं के लिए मार्जरासन आसन काफी लाभदायक है. यह मासिक धर्म के दौरान पैरों और जांघों में जकड़न के लिए भी इसे करना गुणकारी हो सकता है.

*जमीन पर चटाई बिछा लीजिए और उस पर अपने घुटने टेक लीजिए.

*आगे से झुकें और अपने हाथों को भी ज़मीन पर जमा लें, बिल्कुल ऐसे ही जैसे की कोई बच्चा क्रॉल करना शुरू करता है.

*इसी मुद्रा में अपनी बाजू और जांघों को सीधा रखें.

*गहरी सांस लें, अपनी पीठ को अंदर की तरफ दबाएं और ऊपर देखें.

*इस मुद्रा में 3 सेकंड तक रहें. सांस छोड़ें, पीठ को ऊपर उठाएं और पेट को सिकुड़ने दें.

*आप अब ऊपर नहीं, बल्कि सिर झुक कर अपने साइज की ओर देख रही हैं. इस मुद्रा में 3 सेकंड तक रहें.

*अब वापस उसी मुद्रा में आ जाएं, जहां से शुरुआत की थी.

*ऐसा 10 बार दोहराएं.


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